Witam, Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - [...]
[...] dodatkowego posiłku. Mówiąc szczerze nie uśmiecha mi się liczenie ile co waży, ile zawiera kalorii, stać w kuchni, przygotowywać kilku posiłków itp. - wiem, czytałem, że dieta jest ważna itp. ale też nie wymagam super efektów po krótkim czasie, gdyż robię to po prostu dla siebie i nie chcę, aby siłownia, dieta i ćwiczenia stały się [...]
[...] 16kg poniewaz przez dwa dni bolalo mnie biodro,wiec moze za ciezko albo zla technika,mysle tu o tym wybiciu sztangi,i nie wiem czy go zastapic ostatnio mialam zwykle wyciskanie przez 6tyg. Kurcze ale sie rozpisalam.czekam na sugestie.dieta sklada sie glownie z bialka,pozniej wkleje bo teraz ide zrobic Hiit.Pozdrawiam wszystkich i prosze o pomoc.
[...] co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich napoji słodycze sporadycznie nie w dużych [...]
[...] nogach 15/15/15 Cwiczyłek na tym planie około 6tygodni na sucho! I nieposzło zbytnio do przodu! Dieta przez ten okres była kiepska, teroz zaczynom jesc duzy zestaw supli i dieta bedzie zapienta na ostatni guzik! wiec moze niema co zmieniac planu ino poprostu go kontynuować? Pommpa podczas treningu jest! To moze go bede kontynuował i jak bede [...]
[...] Moje pytanie brzmi, -Od czego zacząć a na czym skończyć? Najpierw mięśnie, potem redukcja? -Jeśli tak to jak optymalnie długo powinienem robić treningi na masę? -Czy dieta podczas masowania jest równie ważna jak podczas redukcji? -Podczas masowania zamierzam suplementować się kreatyną (pierwszy raz, jaka polecana i jak długo cykl? Czy [...]
dieta wygląda tak rano 8 - 9 100 g płatki owsiane z 250 ml mleka 0.5 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g [...]
[...] brzuch - 6 serii Przedramie - 4 serie Wtorek i Piątek Klatka, plecy - 8 serii Barki - 6 serii Środa i Sobota Uda - 8 seii Łydki, pośladki - 6 serii I do tego oczywiście dieta. Problem jest w tym, że obiady jem w szkole, więc jeśli dobiorę odpowiedni posiłek rano, przed treningiem, po i wieczorem na bazie 10 wskazówek żywieniowych to mi to [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu pilka halowa, 4x tydzien silownia, ping pong codziennie:) :P:P Odżywianie: Wczesniej - brak diety.... Teraz - dieta... Zbilansowana. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie przepadam za rybami... Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: klepanie [...]
[...] slowa otuchy sa potrzebne.Troche sie tego fatu nazbieralo, ale damy rade I teraz pytania: Jutro jade na wesele, a tam wiadomo- odmowic wody nie wypada:) Jak to rozplanowac- dieta normalnie powiedzmy do tej 15, a potem to juz wolna amerykanka, czy moze w ogole sie przyglodzic ( chyba glupota...), czy tez do 15tej planowo, a pozniej starac sie to [...]
Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]
Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
[...] mam problem z ramionami przez pierwsze 5 miesięcy ramiona bardzo ładnie rosły doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak [...]
[...] 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:135 -Przysiad:dawno nierowbilem na sównicy (320 kg x 6) -Martwy ciąg:165 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : diete rozpocznę od 1 grudnia będzie to dieta low carbo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : stale glucosamina, i kwasy omega 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + [...]
Witam Niedługo kończę cykl masowy, wtedy przerwa od siłowni i chciałbym zacząć redukcję. Do tej pory na masie robiłem split 3 dniowy, efekty były, przybrałem przez ostatnie 2msc 4kg (porządna masa z dobrą dietą), łącznie 6kg. Po przerwie chce przejść na redukcje, przybrałem trochę tłuszczyku, a interesuje mnie bardziej sylwetka fitness, kratka na [...]
Witam, od 10 lat gram w piłkę nożną (z niewielkimi przerwami) i obecnie jestem studentem i pracuję. Chciałbym spytać czy przy treninu piłki nożnej 5 razy w tygodniu + siłownia 3 razy (poniedziałek, środda i piątek) dam rady nabrać czystej masy? Wiek: 20 Waga: 75 kg Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich. Staż: 5 [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
